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吃腰果要注意的幾點(diǎn)

2017年12月20日轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)

內(nèi)容摘要：腰果的主要產(chǎn)地是非洲的莫桑比克，在中國(guó)的海南和云南也有種植，不過(guò)量較少。生腰果曬2—3天，其含水量降至一定水平后，再經(jīng)過(guò)烘干才是我們吃的腰果仁。與榛子、核桃、杏仁等其他堅(jiān)果相比，腰果最主要的特點(diǎn)就是含糖...

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腰果的主要產(chǎn)地是非洲的莫桑比克，在中國(guó)的海南和云南也有種植，不過(guò)量較少。生腰果曬2—3天，其含水量降至一定水平后，再經(jīng)過(guò)烘干才是我們吃的腰果仁。

　　與榛子、核桃、杏仁等其他堅(jiān)果相比，腰果最主要的特點(diǎn)就是含糖量比較高，能占到總營(yíng)養(yǎng)成分的25%左右，而榛子的含糖量為15%，杏仁為10%，核桃則只占8%。因此，腰果在沒(méi)加工之前，吃著稍帶一點(diǎn)甘甜的味道。

　　腰果中的脂肪含量占47%、蛋白質(zhì)為22%，此外，還含有維生素及鋅、鈣、鐵等微量元素。腰果所含的脂肪，大部分也是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸和亞麻酸可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦中風(fēng)等疾病的作用。不過(guò)，與其他堅(jiān)果相比，腰果中對(duì)人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，占到20％左右。四大堅(jiān)果中，核桃的飽和脂肪酸含量最低，只有6％，而杏仁有10％，榛子有7％。因此，腰果的食用量一定要適當(dāng)控制，避免吃得太多。

　　此外，腰果含有多種過(guò)敏原，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)造成一定的過(guò)敏反應(yīng)。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一兩粒后停十幾分鐘，如果不出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)再吃。

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