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時(shí)令蔬菜的養(yǎng)生之道

2018年03月07日  轉(zhuǎn)載自:食品與生活
內(nèi)容摘要:所謂時(shí)令蔬菜,是指那些在自然條件下生長(zhǎng)而成的蔬菜。無(wú)論是口感還是營(yíng)養(yǎng),時(shí)令蔬菜都比反季節(jié)蔬菜對(duì)人體更有益處。不同的蔬菜品種由于遺傳特性不同,適宜在不同季節(jié)、不同環(huán)境下生長(zhǎng),這樣生長(zhǎng)的蔬菜長(zhǎng)得最健壯,營(yíng)...
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  所謂時(shí)令蔬菜,是指那些在自然條件下生長(zhǎng)而成的蔬菜。無(wú)論是口感還是營(yíng)養(yǎng),時(shí)令蔬菜都比反季節(jié)蔬菜對(duì)人體更有益處。

  不同的蔬菜品種由于遺傳特性不同,適宜在不同季節(jié)、不同環(huán)境下生長(zhǎng),這樣生長(zhǎng)的蔬菜長(zhǎng)得最健壯,營(yíng)養(yǎng)最豐富,口感最佳。比如青菜和菠菜適宜在較低溫的環(huán)境中生長(zhǎng),霜打過(guò)的青菜味更甜,冬季的菠菜不僅吃口甜糯,營(yíng)養(yǎng)含量也比夏季菠菜高8倍;而番茄、黃瓜適宜在較高溫的環(huán)境中生長(zhǎng),7月份采收的果實(shí)中維生素C含量是1月份采收的2倍。

  孔子說(shuō)過(guò)“不時(shí)不食”,意思是吃東西要按季節(jié)、按時(shí)令,什么季節(jié)就該吃這個(gè)季節(jié)成熟的食物。嘉仕有機(jī)在此為您奉上兩種時(shí)令有機(jī)蔬菜——芋艿和紫薯,愿您在享受美味的同時(shí)收獲健康。

  芋艿營(yíng)養(yǎng)豐富,既可單獨(dú)作為主食,也能入菜,口感細(xì)軟,是秋季素食佳品。中醫(yī)認(rèn)為,芋頭甘、辛、平,補(bǔ)氣益腎,和脾健胃,破血散結(jié)。蘇東坡有詩(shī)贊芋頭:“香似龍誕仍釅白,味如牛乳更全清,莫將南海金薺膾,輕比東城玉糝羹!笨梢(jiàn)芋艿之美味,但需注意芋艿一次不能多食,以免引起滯氣。

  紫薯除了含有普通紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分外,還富含硒元素和花青素,是良好的抗氧化食品。還富含纖維素,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有益腸道健康。食用紫薯一定要蒸熟煮透,否則其中的淀粉顆粒未經(jīng)過(guò)高溫分解,人體難以消化。

  芋艿酒釀雞

  主料:童子雞1只,芋艿400克。

  配料:八角8個(gè),生抽2小勺,老抽1小勺,甜酒釀1小碗,食鹽、蔥、姜各適量。

  制作方法:

  1.將雞治凈后斬成小塊,汆燙后洗凈備用;

  2.芋艿去皮切塊,蔥切段,姜切片;

  3.熱鍋中放油,待油熱將雞塊下鍋翻炒,倒入老抽、生抽;

  4.加入蔥、姜、八角、甜酒釀和適量熱水,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮15分鐘;

  5.加入芋艿燉煮至芋艿軟糯,加鹽調(diào)味,翻炒均勻,繼續(xù)燉煮至湯汁收緊,即可裝盤(pán)。

  紫薯鯛魚(yú)燒

  主料:紫薯適量,低筋面粉150克,雞蛋1枚。

  配料:泡打粉2勺,牛奶180毫升,黃油、白糖適量。

  制作方法:

  1.雞蛋打散,加入細(xì)砂糖和牛奶拌勻;

  2.低筋面粉和泡打粉過(guò)篩后,倒入蛋液,攪勻;

  3.紫薯洗凈去皮,切成片后蒸熟,搗成糊狀;

  4.將紫薯泥放入鍋中,加入黃油、白糖開(kāi)小火翻炒,炒至較干、濃稠即可;

  5.燒熱鯛魚(yú)燒的模子,在模內(nèi)刷一層食用油;

  6.舀適量面糊入模,放入紫薯餡,再舀少量面糊蓋住餡料,模子合起,小火燒至面糊兩面呈金黃色即可,燒制過(guò)程中模子需不停翻面,以致面糊受熱均勻。

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本文轉(zhuǎn)載自:食品與生活

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